Tin tức

Tham khảo những lịch tập gym nam khoa học nhất

Một cơ thể săn chắc với cơ bụng 6 múi cân đối chính là điều mong muốn nhất của nam giới. Để làm được điều đó thì bắt buộc các bạn phải tham gia vào luyện tập thể hình. Để giúp các bạn có được thành quả tốt nhất thì chúng tôi sẽ đưa ra những lịch tập gym nam hợp lý và khoa học nhất để các bạn tham khảo.

Những lịch tập gym nam thích hợp nhất

* Lịch tập gym nam tăng cân 4 buổi/ tuần, kích thích cơ bắp phát triển. Lịch tập này dành cho những người mới bắt đầu, những người đã nghỉ tập trong một khoảng thời gian dài và những người đi làm ít có thời gian đến phòng tập gym:

  • Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng.
  • Buổi 2: Xô – lưng, cầu vai.
  • Buổi 3: Vai, tay trước, tay sau.
  • Buổi 4: Mông – đùi, bắp chân, cẳng tay.

* Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần. Lịch tập này ở mức trung bình, dành cho những người muốn duy trì thể trạng, ít tăng cơ và không fitness tối ưu:

  • Buổi 1: Ngực, bụng.
  • Buổi 2: Xô – lưng, cầu vai.
  • Buổi 3: Vai, bụng.
  • Buổi 4: Mông – đùi, bắp chân.
  • Buổi 5: Tay trước, tay sau, cẳng tay, bụng.

* Lịch tập gym nam 6 buổi trong 1 tuần. Lịch tập này giúp cho các bạn có thể tập luyện tối ưu, tuy nhiên cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng vì lịch tập này mất nhiều calo.

  • Buổi 1: Ngực, bụng.
  • Buổi 2: Xô – lưng, vai, cầu vai
  • Buổi 3: Mông – đùi, tay trước, tay sau.
  • Buổi 4: Ngực, bụng.
  • Buổi 5: Xô – lưng, vai, cầu vai.
  • Buổi 6: Mông – đùi, tay trước, tay sau.
  • Những điều cần lưu ý với lịch tập gym chuẩn cho nam

Những điều cần lưu ý khi thực hiện những lịch tập gym nam trên

Trước khi sẵn sàng và thực hiện các bài tập theo lịch tập gym nam chuẩn, người tập luyện cần chú ý một số điều sau đây :

  • Tập luyện với tinh thần tốt nhất, hạn chế giao tiếp, nói chuyện nếu không cần thiết.
  • Nên mang theo đồng hồ để xác định thời gian nghĩ giữa các hiệp và các bài tập để đảm bảo không làm mất đi hiệu quả tập luyện.
  • Mang theo nước để uống trước khi tập và trong khi tập, bởi nước cũng là một trong những thành phần quan trọng giúp cho việc học trở nên hiệu quả hơn.
  • Tập đúng lịch tập gym chuẩn cho nam, tuân theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
  • Khởi động trước các buổi tập là điều rất quan trọng và cần thiết, chúng sẽ giúp cho buổi học cũng như học các bài tập dễ dàng hơn.
  • Tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

Với những lịch tập gym nam mà phòng gym Swequity sắp xếp sẽ giúp bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị thật tốt cho các buổi tập của bản thân. Lịch này được sắp xếp theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ và bạn có thể vận dụng tùy theo mục tiêu của mình. Chúc các bạn sẽ thành công nhé.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *